Многим из нас в психологически сложные моменты оказывается нелегко сдерживать свои эмоции, которые всегда влияют на слова и поступки. Обычно позже приходит раскаяние, но вернуться в прошлое нельзя. Наш эксперт Дарья Погодина рассказывает о пяти эффективных приемах, которые позволят научиться контролировать собственные эмоции.
1. Отстранение
Очень часто бывает сложно сдержать негатив в ответ на чьи-то отрицательные эмоции, направленные в наш адрес. Автоматически люди пытаются «дать сдачи», а когда остывают, то понимают, что, вероятно, перегнули палку. В итоге своим поведением мы только усугубляем ситуацию и разжигаем серьезный конфликт. Попробуйте не реагировать на неприятные слова, пропустив их мимо себя. Представьте, что находитесь внутри прозрачного шара, от которого отскакивают все обидные фразы. Остыньте и дайте другому человеку прийти в себя. Не думайте, что отстранение тождественно слабости, потому что очень часто это лучший способ сохранить нервы и настроение.
2. Аффирмации
Самовнушение основано на том, что мы задаем своему телу и мыслям определенные установки. Например, если именно вы выступаете (или планируете стать) «нападающим», используйте следующую фразу: «Сейчас я контролирую свои эмоции, поэтому спокойно реагирую на ситуацию». Проговаривайте указанную аффирмацию столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать, что, действительно, успокоились. Подобная техника помогает справиться с эмоциями, когда вы чувствуете, что медленно закипаете, как чайник. Очень часто мы испытываем подобные ощущения из-за мелочей, которые могут сильно выводить из себя: беспорядка в комнате, плохого поведения детей, неосторожной фразы, которую обронил коллега. Прежде чем давать волю чувствам, обращайтесь к установкам, которые снизят уровень агрессии в организме.
3. Работа с телом
Замечали ли вы когда-нибудь, что во время ссоры или любой другой напряженной обстановки наше тело невольно принимает другую позу? Руки сжимаются в кулаки, шея и спина становятся напряженными, губы превращаются в тонкую полосочку. Другими словами, человек становится «натянутой струной», что является главным предвестником надвигающейся бури. Ваша задача – вовремя отследить переход в опасное состояние и намеренно изменить позу тела, подавая себе другой сигнал. Например, убрать скрещенные на груди руки (знак закрытия и непринятия), расслабить лицевые мышцы и губы. Раскройте ладони и поверните их в сторону собеседника, что означает готовность к сотрудничеству и дружелюбие. Порой достаточно изменить позицию своего тела и поработать над жестами, чтобы почувствовать, как напряжение уходит из мышц, а мысли проясняются.
4. Дыхание
Дыхание, действительно, помогает контролировать свои чувства. Кстати, данный пункт вытекает из первого, поскольку, когда мы злимся, то непроизвольно начинаем учащенно дышать. Это похоже на состояние, близкое к атаке. Вот почему во время прилива негативных эмоций полезно заставить себя дышать размеренно и глубоко. Такая хитрость помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и избежать погружения в негатив.
5. Признание чувств
Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, признайте свои чувства вслух. Все дело в развитии эмоционального интеллекта, представляющего собой совокупность навыков, позволяющих распознавать собственные эмоции. Как только вы поймете, что испытываете в определенный момент, то сможете понять, как с этим справиться. Скажите собеседнику или самому себе: «Я сейчас очень злюсь» или «Я так разочарован/на, что еле сдерживаюсь». Как только вы назовете вслух свои чувства, часть негативных эмоций выйдет безопасным способом и напряжения станет меньше.
