Каждый такой случай индивидуален и предполагает свои причины происходящего и методы лечения, а универсальные советы о том, как снизить волнение в конкретной ситуации и как защититься от дополнительного «расшатывания» психики, нашим читателям дала психолог Александра Харрис.
Волнение - это состояние ума, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может произойти, вернитесь в настоящее. Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Есть ли острый повод для беспокойства прямо сейчас? Если нет, вы можете работать над тем, чтобы привести свой разум и тело в сбалансированное состояние.
Важно взять небольшой тайм-аут. Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте, делайте массаж или изучите другие техники релаксации. Отступление от проблемы помогает очистить голову. В этот момент ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не пропускайте приемы пищи. Держите под рукой полезные, заряжающие энергией закуски. Ограничьте, а лучше исключите употребление алкоголя.В подобных ситуациях может казаться, что бокал вина за ужином может помочь расслабиться и спокойно уснуть, но в долгосрочной перспективе ситуация только ухудшается.
Кроме того, важно снизить потребление кофеина. Содержится он в кофе, чае, шоколаде и газированных напитках. В борьбе со стрессом снижение потребления кофеина эффективно для всех, а если вы замечали у себя чрезмерную реакцию на кофеин, например учащенное сердцебиение или потливость ладоней, подумайте о том, что исключить его совсем.
Высыпайтесь и занимайтесь физической активностью очень важно в борьбе с тревогой и стрессом. При стрессе вашему организму требуется дополнительный сон и отдых.
Ежедневно выполняйте упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое здоровье. Польза довольно быстро станет очевидной, если вы будете регулярно заниматься спортом. Ученые утверждают, что люди, которые регулярно практикуют физическую активность, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается.
В свободное время вы можете попробовать еще один из способов работы со стрессом - этоведение дневника. Важно регулярно, лучше всего каждый день записывать то, что вас огорчает или беспокоит, а также то, за что вы благодарны. Ведение дневника таким незамысловатым образом поможет вам осознать положительные моменты каждого дня и научиться концентрироваться на возможностях, а не препятствиях.
В борьбе с тревогой и стрессом лучше всего помогает смех. В приоритете в сложные периоды должны быть встречи с людьми, которые легко могут вас рассмешить. Когда вы смеетесь, сложно беспокоиться. Снятие напряжения во время смеха происходит за счет расслабления мышц. В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.
Кроме того, визуализируйте положительный результат. Ожидание, как правило, страшнее, чем само событие. Наши мысли могут пугать нас больше, чем реальность, и воображение, которое рисует, как мы проигрываем, заставляет многих из нас бояться сложных ситуаций. Вместо того, чтобы представлять себе худшее, прокрутите в голове наилучший сценарий. Визуализируйте, как вы легко справляетесь с поставленной задачей или выходите из сложной ситуации победителем.