Дарья Погодина, Актриса
Осень – прекрасное время года, но именно в этом сезоне многие страдают от упадка сил, хандры и перепадов настроения. Специалисты знают, что осенняя хандра обусловлено нормальным изменением биоритмов. Однако, чтобы вернуть себе хорошее настроение, не нужно запасаться антидепрессантами: попробуете использовать другие способы.
Сделайте своё утро бодрым
Чаще всего хандра накатывает именно в утренние часы. Создайте для себя особый ритуал пробуждения. Например, вставайте под весёлую, бодрящую мелодию, начинайте танцевать или идите на лёгкую пробежку.
Максимум солнечного света
Достаточно выходить на улицу хотя бы на 15–20 минут в день. Ультрафиолетовые лучи проникают даже через лёгкие облака, помогая организму вырабатывать гормоны для настроения. Можно приобрести специальный лайтбокс или использовать утром световой будильник, имитирующий солнечный свет на рассвете.
Лучше совершать прогулки именно в первой половине дня. Вечером, за 2–3 часа до сна, интенсивность освещения нужно снижать, чтобы подготовить организм ко сну. Убирайте подальше любые гаджеты: из-за лучей голубого спектра, которые исходят от экрана компьютера и смартфона, нарушается выработка гормона сна – мелатонина.
Меняйте питание
На настроение и самочувствие очень влияют определённые блюда. Осенью лучше отдать предпочтение полужидкой горячей пище, насыщенной разными вкусовыми оттенками. Используйте любимые приправы для приготовления острых блюд. Не употребляйте холодную и "тяжёлую" пищу.
Пейте глинтвейн
Этот напиток идеально подходит для осени – он согревает и оказывает расслабляющее действие. Используйте для приготовления сладкое ароматное, немного терпкое красное вино, а также спелые цитрусовые. Обязательно добавьте немного корицы и кардамона. Купите несколько красивых бокалов специально для глинтвейна и пейте его с любимым человеком, чтобы развеять осеннюю хандру.
Добавьте ярких красок
Это касается не только одежды, но и декора интерьера. Немного креатива – и ваша гостиная или спальня преобразится за считаные минуты. Постарайтесь также не носить осенью чёрное: пусть в этом сезоне вас порадуют яркие вещи.
Устройте прогулку с фотосессией
Проверенный способ поднять себе настроение. Захватите с собой хорошего друга и камеру или закажите профессиональную фотосессию. Отыщите красивое местечко, чтобы сделать лучшие кадры. Подойдёт уединённая алея в тихом парке с коваными скамейками и красивыми фонарями. Осенние фотографии с яркими букетами из листьев, бликующих на солнце, соберут максимум лайков и комплиментов!
Делайте сурью-намаскар
Это упражнения, которые бодрят лучше любого кофе – их выполняют сразу после пробуждения, стоя лицом к востоку. Комплекс состоит из 12 позиций, которые поочерёдно растягивают и тонизируют все мышцы тела.
Ищите новые впечатления
Старайтесь каждый день заряжаться новыми впечатлениями – это важное условие активной работы мозга. Рутина и предсказуемость гасит настроение. Ищите новые места для прогулок, смотрите захватывающие фильмы, читайте книги с интересным сюжетом, общайтесь с новыми людьми.