Конфликт в любой паре часто неизбежен. А в наши худшие периоды даже незначительное недопонимание может вызвать полномасштабные споры. Как не наговорить лишнего, не страдать от чувства вины, но при этом сгладить конфликт? Своими советами с нашими читателями поделилась психолог Ольга Романив.
Сразу после или во время ссоры сделайте преднамеренный тайм-аут.
Пытаться разрешить спор, когда вы оба на эмоциях, рискованно и бесполезно. Чтобы избежать усугубления конфликта позвольте себе остыть, дать друг другу время и передышку. Даже такая простая вещь, как отойти и выпить стакан воды или выполнить дыхательное упражнение, может помочь вам собраться с мыслями и быстрее вернуться в эмоционально нейтральное состояние.
Некоторым парам полезно иметь план для таких ситуаций - например, соглашение о том, что можно на время отложить накаленную дискуссию, чтобы предотвратить ее обострение. Другие могут назначить время через несколько дней, чтобы вернуться к разговору, когда эмоции остынут. Важно подождать, пока вы оба успокоитесь и будете готовы объективно рассмотреть этот вопрос.
Когда придет время, пойдите навстречу.
Когда вы оба остынете, постарайтесь не цепляться за чувства гнева и обиды. Это только принесет вам больше страданий и риск еще больше навредить вашим отношениям. Поэтому, когда придет время, лучше всего начать с извинений.
Обратите внимание: если вы извинились первым, это не значит, что вы берете на себя полную ответственность за конфликт. Скорее, извинение - это признание того, что вы оба зашли в тупик, при этом вы по-прежнему заботитесь о своем партнере и поддерживаете его.
Активно прислушивайтесь к точке зрения своего партнера и признавайте причиненную вами боль.
Очень часто в разгар конфликта мы так усердно стараемся донести свою точку зрения, что по сути забываем о чувствах другого человека. Когда вы оба находитесь в более рациональном расположении духа, самое время прислушаться к тому, что говорит ваш партнер. Продемонстрируйте своей второй половинке, что вы хотите услышать его или ее точку зрения.
Попробуйте повторить то, что вы слышите, в ответ: даже простое утверждение вроде «Я понимаю, что высказался(лась) обидно, я этого не хотел(а)», может послужить точкой соприкосновения между вами и партнером, ведь каждый хочет быть услышанным.
Хотя может быть трудно выслушивать, как ваш партнер говорит о вашей роли в споре, сейчас не время защищаться.
Поделитесь своей точкой зрения, но не обвиняйте.
Когда придет ваша очередь поделиться своей точкой зрения в споре, не зацикливайтесь на обвинении - а вместо этого излагайте свои опасения в нейтральной манере.
Хотя специфика ваших аргументов будет зависеть от ситуации, вот несколько советов, которые помогут безупречно поделиться своей точкой зрения:
Старайтесь не начинать высказывание со слов «ты всегда…». Вместо этого попробуйте, например, сказать: «У меня была очень напряженная неделя на работе, и я бы хотел(а) возвращаться в чистый дом. Не мог(ла) бы ты уделять больше внимания чистоте? ».
Начинайте высказывания с «я», а не «ты». Ваши высказывания вроде: «Ты тратишь деньги и не задумываешься последствиях» - подразумевают обвинение и вызывают защитную реакцию. Уменьшите количество обвинений, превратив их в «Я-утверждения», например: «Я нервничаю, когда вижу убытки в нашем семейном бюджете; Я хочу чтобы мы оба понимали необходимость экономить».