Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, которые важны для личных или профессиональных целей. О том, как избавиться от излишней застенчивости, расскажет актриса театра и кино Дарья Погодина.
Действуйте уверенно.
Уверенность приходит через действие, обучение, практику и мастерство. Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же. Проблема не в чувстве тревоги; избегание социальных взаимодействий — вот проблема. Избавьтесь от избегания, и вы преодолеете беспокойство.
Планируйте, чтобы все прошло хорошо.
Застенчивость, в отличие от инверсии, которая связана с молчаливостью и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что окружающие оценят вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений тратится на то, как не сделать что-то неправильно, а не на то, как сделать что-то правильно.
Один из способов уменьшить беспокойство - больше времени думать о том, что вы могли бы сделать, чтобы ситуация была успешной. Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам найти интересные темы: Какие текущие события я мог бы затронуть ? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там? Подвергнуть себя страху - лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.
Интересуйтесь другими.
Самый первый принцип в книге Дейла Карнеги « Как заводить друзей и оказывать влияние на людей» - искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, не интересующийся своими собратьями». В социальной среде попробуйте отвлечься от себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает налаживать беседы. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Чтобы быть самым интересным человеком в комнате, нужно знать интересы других.
Смягчите свой внутренний диалог.
Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы с большей вероятностью решите, что другие будут судить вас таким же образом. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и самооценки.